Зачастую фитнес ассоциируется с желанием улучшить здоровье: одни стремятся скинуть лишние килограммы, другие — укрепить мускулы, чтобы выглядеть более привлекательно. В последнее время в сфере фитнеса появился новый тренд — плогинг, который успели охарактеризовать как «очищающим фитнесом» или «спортом для неравнодушных». В чем суть этого занятия, какую пользу оно приносит организму, и как правильно его практиковать?
Плогинг — свежий тренд фитнеса для заботливых о природе
Краткое содержание статьи
Лирическое отступление.
Насчет плогинга я задумался, общаясь с одной знакомой, активной дачницей по имени Нина Сергеевна. Она всегда говорила о прелестях жизни на даче, и каждый раз разговор сводился к одной печальной наблюдательности: «Все было бы замечательно, если б только наш народ не мусорил, когда оказывается за пределами своих шести соток! Где-то бросают бутылку, а тут окурок. В итоге появляются свалки.»
Один пластиковый стаканчик разлагается в течение трехсот лет
Поначалу Нина не сдавалась. Она развешивала объявления вроде «Чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят!» и писала множество жалоб в правление садоводческого товарищества. Но чище на ее загородном участке, заросшем ежевикой, не становилось. Однако этим летом я с удивлением заметил, что Нина больше не затрагивает тему мусора. На мой осторожный вопрос она разразилась целой лекцией: «Вы не поверите! Мы теперь в поселке занимаемся плогингом! Мусора стало намного меньше! Это такое замечательное занятие.»
Что такое плогинг?
Слово «плогинг» пришло к нам из разных языков: оно образовано от английского jogging («бег трусцой») и шведского plocka upp («собирать»). Говоря иначе, это бег с дополнительной нагрузкой. Занимаясь плогингом, вы пробегаете дистанцию, периодически останавливаясь для того, чтобы поднять мусор, положить его в пакет и продолжить свой путь. Считается, что плогинг как фитнес-движение возник в Швеции в 2016 году. Идея совместить утренний бег с уборкой мусора пришла в голову Эрику Альстрёму — экологу, который по возвращении из поездки на курорт заметил, насколько грязными стали улицы, и решил помочь коммунальным службам таким необычным способом. На второй день к нему присоединились друзья.
Детей и внуков можно привлечь к плогингу, они с удовольствием поделятся этим на своих страницах
На третий день один из них выложил в «Инстаграм» фотографию с результатами «мусорного бега», и всего через месяц новое экологическое движение охватило всю Швецию, а затем стремительно распространилось по всей Европе. Спортивные специалисты и диетологи не остались равнодушны и сразу же одобрили новый вид фитнеса, поскольку он не только способствует улучшению экологической ситуации, но и положительно влияет на здоровье активных участников.
В чем польза плогинга для здоровья
Причина № 1: мотивация к бегу. То, что бег — полезное занятие для сердца, стало известно еще во времена советского здравоохранения. Помните лозунг «Бегом от инфаркта»? Исследования показали, что регулярные пробежки насыщают сердечную мышцу кислородом, что уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Однако не каждый способен мотивировать себя на бег «просто так». Плогинг вдохновляет на небольшие подвиги: «Я делаю мир чище!»
Причина № 2: борьба с лишним весом. Согласно расчетам, при обычном беге за полчаса сжигается около 235 калорий, а в плогинге — все 300! Этот эффект приравнивают к результату интервальных тренировок: во время пауз для поднятия мусора сгорает больше жира.
Причина № 3: средство от депрессии. Психиатры установили, что в процессе получасовой пробежки в мозге происходят изменения, сравнимые с легким наркотическим воздействием. Таким образом, бегун ощущает себя более счастливым и энергичным. Плогинг приносит больше положительных эмоций, поскольку, как правило, это командное занятие, способствующее общению. (Вы можете узнать больше о том, как выявить депрессию, и других эффективных методах борьбы с ней в статье «Хандра или депрессия? Все, что нужно знать о сезонных расстройствах.»)
Правила плогинга
Как и многие современные фитнес-направления, плогинг требует определенной экипировки и соблюдения правил. Но не стоит переживать: ничего сложного и затратного не нужно.
1. На пробежку следует отправляться в перчатках с мешком для мусора.
Перчатки необходимы для вашей безопасности, чтобы не запачкать руки и не получить травму. Мешок нужен для сбора мусора. Лучше выбрать прочный мешок, чтобы он не порвался в процессе.
Для плогинга подойдут перчатки, которые вы используете в саду
2. Важно помнить, что не всё, что вы найдете, следует собирать.
В процессе пробежки вы должны оставить любые биологические отходы: банановую корку, яблочный огрызок и другие органические материалы, ведь они не нанесут вреда экологии и со временем разложатся.
3. Не подвергайте здоровье рискам.
Плогерам строго запрещается собирать медицинские отходы, требующие специальной утилизации, например, использованные шприцы.
При получении ранения от использованного шприца есть риск заражения ВИЧ или гепатитом C
Также не следует поднимать тяжёлые предметы, которые сложно донести в ручную, так как это может привести к перегрузке организма и одышке. Вашей целью должны быть различные виды пластика (включая полиэтилен), бумажные упаковки, газеты, целая стеклянная тара (чтобы избежать порезов), одежда и обувь, использованные батарейки и другие небольшие изделия из синтетических материалов.
Воздействие на сообщество и природу
Важно отметить, что плогинг не только улучшает здоровье участников, но и способствует формированию сознательного отношения к экологии. Участвуя в подобном мероприятии, люди начинают осознавать важность чистоты окружающей среды и становятся более ответственными в вопросах утилизации отходов. Это может приводить к изменению поведенческих привычек не только у самих плогеров, но и у тех, кто наблюдает за их действиями.
Тем самым плогинг помогает формировать позитивный имидж здорового образа жизни и активного участия граждан в вопросах экологии, что, в свою очередь, может вдохновить других присоединиться к этому движению и внести свой вклад в улучшение окружающей среды.
P.S.
Интересно, чем закончилась история Нины Сергеевны? Плогинг принес ей двойное счастье. Как минимум месяц к ее команде «очищающего бега» присоединился одинокий пенсионер-военный из соседнего СНТ, который тоже увлечен разведением садовой ежевики.
Плогинг как способ борьбы с мусором на природе
Выбирайте место для пробежки, где замечаете большое количество мусора. Часто это лесные тропы, парки или берега водоемов. Вооружитесь перчатками и мешками для отходов. Начните с того, что собирайте мусор во время пробежки. Так вы не только улучшаете свою физическую форму, но и вносите вклад в чистоту природы.
Плогинг помогает заметить, как много мусора остается на природе. В этом процессе вы развиваете экологическую сознательность. Подбирая отходы, вы можете учить других делиться результатами своей активности в социальных сетях, вдохновляя друзей и знакомых присоединиться к вам.
Обратите внимание на правильную сортировку собранного мусора. Разделяйте пластик, стекло и органические отходы. Это упростит утилизацию и повысит общий уровень переработки. Напоминайте своим друзьям о важности вторичного использования отходов, чтобы сократить объем мусора на свалках.
Пока вы занимаетесь любимым хобби, вы очищаете свою территорию от мусора. Исследования показывают, что совместные акции по уборке способствуют укреплению местных сообществ и повышению ответственности за окружающую среду. Участие в таких мероприятиях способствует развитию чувства единства и общих целей среди людей, взятых в едином стремлении к чистоте.
Плогинг не требует больших затрат времени. Всего 30 минут активности в сочетании с уборкой могут значительно повысить уровень чистоты в вашем районе. Проведите свои выходные с пользой: призовите друзей и вместе выходите на очистку территории. Ваша активность будет полезна всем – вам, окружающим и природе.
Совместные мероприятия: плогинг-тренировки для дружного сообщества
Организуйте регулярные плогинг-тренировки для вашего сообщества. Каждое воскресенье в 10 утра – отличное время для сбора. Участники могут заранее согласовать маршрут, выбирая места с большим количеством мусора, чтобы совместить физическую активность с полезным делом.
Проводите небольшие конкурсы на количество собранного мусора. Награждайте самых активных участников подарками, например, сертификатами в спортивные магазины или полезными аксессуарами для дачи. Это создаст дополнительный стимул и повысит интерес к занятиям.
Не забывайте вдохновлять новеньких. Проводите вводные занятия для новичков, обучая их правильной технике бега и сбору мусора. Таким образом, вы будете способствовать созданию дружелюбной атмосферы.
Собирайте отзывы после тренировок. Это поможет выявить, что нравится участникам, и что можно улучшить. Создайте онлайн-группу для обсуждения новых маршрутов и озеленения daчных участков. Такой подход укрепит связи между участниками и сделает каждую тренировку более увлекательной.
Пока бегаете, просите участников делиться своими историями о дачных приключениях или проектах, связанных с природой. Это укрепит командный дух и позволит обмениваться опытом. В конце каждой тренировки устраивайте легкий пикник с чаепитием и общением, что дополнительно сблизит всех присутствующих.
Как начать плогинг на даче: советы для новичков
Выберите удобную одежду и спортивную обувь, чтобы комфортно двигаться по участку. Бегите медленным темпом, наслаждаясь природой и соблюдая безопасность. Приготовьте пакет для мусора, чтобы убирать находки по пути.
Обратите внимание на окружающую среду. Проводите время не только за бегом, но и за уборкой. Соберите мусор, который может повредить растениям или животным. Это не только полезно, но и приятно видеть чистоту вокруг.
Начинайте с небольших дистанций, увеличивая их постепенно. Применяйте смешанный подход: бегайте, затем останавливайтесь на уборку. Такой ритм не даст утомиться и позволит насладиться процессом.
Запланируйте плогинг-сессии заранее. Выбирайте дни, когда у вас больше свободного времени, чтобы не спешить. Можно приглашать друзей и членов семьи – это сделает процесс более увлекательным и социальным.
Следите за своим состоянием. Если чувствуете дискомфорт, сделайте перерыв. Плогинг должен приносить радость и здоровье, а не напрягать. Работайте над техникой: держите спину ровной и следите за шагами.
Не забывайте о чистоте. Уберите мусор сразу после сбора, чтобы он не оставался на даче. Это создаст привычку заботиться о природе и помнить о том, что чистота – залог здоровья.
Используйте приложения для отслеживания своей активности. Они помогут контролировать дистанцию и сжигаемые калории, а также вдохновить на новые достижения. Присоединяйтесь к сообществу плогеров в социальных сетях, чтобы обмениваться опытом и получать новые идеи.
